10 conseils pour perdre du ventre après l'accouchement

Mars 21, 2016 Admin Santé 0 13
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Faites une pause

Il faut du temps, même se il semble que les stars de cinéma perdent leurs ventres une semaine après l'accouchement, pas vraiment arriver aussi rapidement ou facilement. Votre corps a subi d'importantes modifications au cours des neuf derniers mois, ne vous attendez pas à revenir à la normale le plus rapidement.

L'allaitement maternel




Si possible pour vous et votre bébé, l'allaitement facilite perdre ces kilos en trop acquise au cours de la grossesse (peut brûler jusqu'à 500 calories par jour).

Exercice

Parlez à votre médecin pour savoir quand il est sans danger pour vous, commencer à exercer après l'accouchement. Lorsque le médecin vous dit que vous pouvez, vous devriez commencer par de petites promenades autour de votre quartier ou de classes qui effectuent yoga post-partum ou la natation, il ya des classes qui seront capables de faire avec votre enfant, donc ce conseguiréis renforcer les liens. Essayez l'exercice dure 30 minutes et répéter trois fois par semaine.

Manger moins et plus souvent

Si vous espérez avoir faim pour manger, les plus susceptibles d'être consommés trop de calories. Must éviter de trop manger et garder votre métabolisme en équilibre ingestion 5-6 repas peu au cours de la journée. Nous devons avoir un alimentation complète et équilibrée, parce que si vous allaitez votre enfant ne devrait pas être déficiente en nutriments, manger plusieurs fois par jour et quelques assiettes plus petites ne signifie pas avoir une alimentation déséquilibrée.

Snack intelligente

Vous devez remplacer gras et des collations sucrées des fruits frais, pour satisfaire les envies sucrées. Si vous gardez les fruits et légumes lavés et coupés dans des conteneurs à vide sera plus rapide et plus facile à manger. Évitez de remplir votre garde-manger des aliments pauvres et les aliments riches en calories, se il ya, ne mangent pas.

Pensez à l'avance

Il peut être difficile de trouver temps pour préparer des repas élaborés aussi, avec un nouveau bébé dans la maison. Mais au lieu d'utiliser pré-cuits, essayez de passer quelques heures le dimanche pour préparer des repas pour la semaine, peut être divisé en portions individuelles et congeler. Vous pouvez demander l'aide de vos partenaires, amis et famille pour aider les quelques premières semaines. Si vous gardez une bonne alimentation après la grossesse votre corps vous remerciera à l'avenir.

Augmenter la consommation de fibres

Vous garder votre métabolisme actif et vous aurez moins d'anxiété si vous avez une alimentation riche en fibres. Essayez de manger beaucoup d'aliments riches en fibres solubles, comme l'avoine, ou de fruits et légumes. Vous devez choisir le pain avec au moins trois grammes de fibres par tranche, les pâtes et le riz brun.

Manger des protéines maigres

Remplacez les viandes grasses provenant de plus mince, comme le poulet et le poisson. Le saumon est une excellente source d'oméga-3, et a prouvé pour vous aider à perdre du poids. Si vous allaitez votre enfant, vous devez limiter la consommation de thon à 150 grammes par semaine et d'éviter l'espadon, cela est dû à des niveaux de mercure.

Buvez beaucoup d'eau

L'hydratation est essentielle pour la perte de poids, facilite la digestion et supprime l'appétit. Vous devez prendre de 8 à 12 verres par jour pour une période non deshidrataros et de maintenir la production de lait, si amamantéis.

Trouver de l'aide

Demandez de l'aide, ce est parler avec votre famille pour garder la malbouffe de votre maison ou un nutritionniste pour faire un régime plus spécifique. Traitez votre partenaire pour regarder le bébé pendant que vous pratiquez un sport ou profiter d'une sieste (nous ne devrions pas sous-estimer la puissance de passer une bonne nuit). Et assurez-vous que vous avez trouvé le soutien affectif dont vous avez besoin, car nous savons tous le sentiment de tristesse, souvent équivalent à un quart de la crème glacée.

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