5 choses que vous ne devriez jamais faire avant d'aller dormir

Juin 2, 2016 Admin Santé 0 2
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5 choses que vous ne devriez jamais faire avant d'aller dormir

Vous avez du mal à dormir, même si vous faites tout possible de s'endormir? Ils tournent et se retournent, de compter les moutons, se lever, prendre une tasse de thé, et même quand vers le bas, votre esprit ne pas sortir.

Ce sentiment d'épuisement complet et pourtant être en mesure d'obtenir le sommeil dont vous avez besoin peut rapidement devenir frustrant et peut être absolument brutale.




Cependant, le problème ne peut pas être ce que vous ne faites pas, mais ce que vous faites avant d'aller vous coucher. Vous pourriez avoir quelques habitudes qui font qu'il est plus difficile pour vous endormir facilement.

5 habitudes nocturnes à éviter:

  • Boire de l'alcool

Un verre de vin ou une bière avant d'aller au lit sans vous rendre somnolent, mais il semble de cette façon. L'alcool fait mal fait le sommeil paradoxal qui conduit à abaisser la qualité du sommeil, et vous fait vous réveillez chancelant et fatigué. En outre, l'alcool est un diurétique, donc il ne sera probablement causer des voyages de fin de soirée à la salle de bain, qui interrompent à nouveau le sommeil.

  • Manger du chocolat

Friandises au chocolat peuvent être savoureux, surtout la nuit quand vous détendre, mais en plus de contribuer au gain de poids, ils peuvent aussi garder. Un petit morceau de gâteau au fudge ou un peu de crème glacée au chocolat peut sembler inoffensif, mais si votre corps est sensible à la caféine du tout, il aura une incidence sur votre sommeil. Et bien que le chocolat noir est un choix plus sain, souvent, il contient plus de caféine.

  • Texting, TV, Facebook ... ..

De nombreuses études ont confirmé, et nous avons tous entendu parler avant - appareils seront suivre. Émettre une lumière bleue qui inhibe le cerveau à produire de la mélatonine, l'hormone qui est responsable de nous faire dormir.

La plupart des experts recommandent de mettre le téléphone et d'éteindre le téléviseur et l'ordinateur au moins une heure avant de se coucher. Au lieu de cela, vous pouvez lire un livre, prendre une marche de la lumière, ou même d'interagir avec des personnes réelles. Toutefois, si cela est nécessaire pour l'ordinateur ou la télévision, au moins essayer de garder votre visage aussi loin de l'écran que possible et de diminuer la luminosité, si possible.

  • Travaillant

Comme la plupart d'entre nous commencent à travailler le matin, il est difficile de trouver le temps de travailler jusqu'à ce que, après le dîner. Mais cela peut vous garder. Et si vous vous exercez dans la nuit, au moins essayer de le faire quatre heures avant que vous prévoyez d'aller dormir. Il serait idéal si vous pouviez exercer avant le travail, ou pendant le déjeuner, si possible, depuis que les personnes qui exercent régulièrement dorment généralement mieux que les gens qui ne le font pas.

  • Consommer quoi que ce soit avant le coucher

Manger juste avant d'aller au lit peut conduire à l'indigestion, alors essayez de manger au moins deux heures avant le coucher. En outre, vérifiez si vous prenez des médicaments qui causent la surveillance de nuit. Et éviter de boire du thé avant de se coucher, car il peut aussi contenir plus de caféine que vous réalisez.

Le développement de saines habitudes de sommeil, et entrer dans une bonne routine, pas d'alcool, pas de nourriture, et aucune lumière bleue, vous aideront à être endormi dans un rien de temps.

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