5 séances d'entraînement qui brûlent beaucoup de calories que vous devriez vraiment savoir

Juin 2, 2016 Admin Santé 0 4
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5 séances d'entraînement qui brûlent beaucoup de calories que vous devriez vraiment savoir

Beaucoup de gens sont conscients de leur corps et savent qu'ils ne semblent pas parfait. Avoir un corps bien en forme de prendre plus de temps passé dans une salle de gym à l'exercice et une alimentation saine. Quand quelqu'un mentionne la question de savoir comment perdre du poids, la première chose qui vient à l'esprit pour la plupart des gens sont des produits alimentaires.

Tous ces produits promettent d'aider fraise graisse dans une très courte période de temps sans fatigue. Eh bien, peut-être certains d'entre eux sont vraiment efficaces, mais la plupart d'entre eux ne sont pas et tout ce qu'ils promettent est un tissu de mensonges. Les experts sont divisés sur la question de savoir si il est vraiment possible d'augmenter le métabolisme et brûler les graisses, certains croient qu'il ya une possibilité, tandis que d'autres ne sont pas si sûr.




La seule vérité est qu'il est possible de perdre du poids naturellement et d'une manière vraiment efficace pour cela est de déplacer votre corps beaucoup chaque jour.

La recherche montre qu'un exercice particulier a été montré pour être très efficace pour réduire les livres supplémentaires. Lisez le texte suivant et montrer comment vous pouvez atteindre le préfet du corps.

Say Goodbye Fat Belly Avec ces 5 Moves

Mouvement n ° 1: ballon suisse Plank

Vous aurez besoin d'un ballon suisse pour cet exercice, donc avant de commencer en fournir une. Placez vos bras sur le ballon suisse, et en même temps garder les pieds sur le sol dans une position debout. Mettre un effort et rester dans cette position pendant au moins deux minutes.

Mouvement n ° 2: ballon suisse Étape

Allongez-vous sur le sol et placer le ballon suisse dans ses mains. Puis déplacez doucement vos bras et les jambes en même temps. Essayez de passer la balle à vos jambes de centre grincement. Passer le ballon dans vos mains et abaissez lentement en bas de vos jambes et les bras vers le sol. Au début, vous trouverez peut-être difficile d'essayer de répéter ce pendant 25 minutes dans trois groupes distincts.

Mouvement n ° 3 sur ballon suisse Side Plank

Maintenant, vous allonger sur le côté et pliez vos genoux et l'avant-bras sur le terrain. Mettez le ballon sous vos pieds et redressez vos jambes. Empilez la balle avec vos genoux et soulevez vos hanches d'une manière qui constitue une ligne de force. Ensuite, soulevez l'abdomen et maintenir cette position jusqu'à ce que vous comptez de 3. assumer lentement la position initiale. Faire un 3-jeu où vous allez faire cet exercice 10 fois.

Mouvement n ° 4 ballon suisse asseoir

Prendre le ballon et s'y asseoir avec vos orteils contre le mur. Pliez vos bras sur votre poitrine, et abaissez lentement votre torse jusqu'à ce que vous pouvez sentir votre toucher le bas du dos de la balle. Après cette nouvelle asseoir sur le ballon. Faites cet exercice en 3 sets séparés répéter 40 fois.

Mouvement n ° 5 sur ballon suisse Superman

Mettre la balle sous le ventre et séparer les côtés et en dehors, dans le même temps, de mettre ses pieds sur le sol. Ensuite, placez vos mains derrière votre tête et abaisser votre torse jusqu'à ce que vous vous sentez comme vous êtes à la recherche au sol. Soulever facilement et maintenez cette position jusqu'à ce que vous comptez à 2. Marque 3 stets répétition des étapes 20 fois.

Raffermir vos fesses avec ces 5 exercices

Exercice n ° 1: une jambe palans

Allongée sur le dos, genoux pliés à un angle de 90 degrés. Dans le même temps, mettez vos bras sur le côté. Soulevez la jambe gauche. En faisant cela, vous devriez sentir que vous soulevez vos fesses sur le sol. Faites le même exercice avec l'autre jambe. Faire 4 ensemble où vous répétez l'exercice 15 fois.

Exercice n ° 2 sur ballon suisse Lateral Raise

Mettez le ballon sur la droite et se mettre à genoux. Mettez votre main droite sur le dessus de la balle pendant que vous faites cela pour étendre la jambe gauche à la face. Ensuite, vous soulevez la jambe et à l'arrière à la position précédente. Faisant 4 septembre au Répétez l'exercice 12 fois.

Exercice n ° 3 de Pulse Squat

Mettez vos pieds et les épaules doivent largeur des épaules et vos mains en avant. Accroupi dans un angle de 90 degrés et de libérer quelques pouces à chaque fois. Faisant 4 septembre au Répétez l'exercice 25 fois chacun.

Exercice n ° 4 sur ballon suisse avec Kick-Plank-up

Commencez l'exercice en plaçant vos mains sur le sol et de garder vos tibias sur le ballon. De cette manière, le corps doit être dans une table de position. Gardez la jambe droite, tout en augmentant lentement la main gauche tenant pour 2 chefs d'accusation. Abaissez votre jambe gauche d'abord et ensuite faire la même chose avec l'autre jambe. Suppléant de 15 répétitions pour chaque jambe et l'essai 4 Septembre

Exercice n ° 5 étape sur le banc

Placez vos pieds et les épaules à part, et l'étape de votre jambe droite sur la chaise. Cela va serrer les fesses tout en appuyant sur le talon gauche. Répétez le même exercice avec l'autre jambe. Faisant 4 septembre au Répétez l'exercice 15 fois chacun.

5 exercices efficaces BOSU

Exercice n ° 1: BOSU Squat.

Vous voulez jambes forte? Pour ce faire, vous devriez essayer BOSU squat. Cet exercice permettra de rendre votre corps plus fort.

Ce qui suit est ce que vous devriez faire pour cet exercice: Placez le Bosu sur le plancher, mettre un pied sur le côté plat de celle-ci et prendre de la hauteur. En faisant cela, les mains doivent être en face de vous. Ensuite, essayez de squatter votre angle de corps de 90 degrés. Retour à la position de départ. Répétez l'exercice 30 fois séparées sous 3 Septembre

Astuce: si vous êtes dans une bonne forme et que vous voulez utiliser des poids exercice plus difficile.

Exercice n ° 2: Couper BOSU

Utilisez Bosu pour renforcer les muscles. Mettre la balle sur le terrain et de mettre son pied sur elle et puis prendre de la hauteur. Pliez les jambes un peu, tout en maintenant une posture droite et presser vos fesses aussi. Répétez l'exercice 30 fois en trois groupes distincts.

Astuce supplémentaire: ajouter plus de poids si vous êtes prêt à relever le défi.

Exercice n ° 3: BOSU Crunch

L'accent est mis sur les muscles du tronc. Mettre la balle sur le terrain et y siéger. - Avec vos genoux pliés à un angle et les pieds à plat au sol de 90 degrés, tandis que ses mains derrière sa tête. Lentement se lever et sentir la contraction dans votre région abdominale. Restez dans cette position jusqu'à ce qu'il compte à 2, puis plus bas à 4 chefs d'accusation. Répétez cette 25 fois en 3 groupes distincts.

Exercice n ° 4: BOSU Push-ups

Cet exercice vous aidera à renforcer votre poitrine.
Mettre la balle sur le sol et maintenez-le avec vos mains sur le côté. Bouge ton corps jusqu'à ce que vous obtenez dans une position de planche. Pliez les coudes et abaisser votre poitrine. Faites 3 séries de répéter l'exercice 12 à 30 fois.

Exercice n ° 5: BOSU Burpees

Selon beaucoup de gens ce est le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Juste répéter 12 à 20 fois dans les 3 ensemble distinct et vous obtiendrez longtemps désirée du corps. Placez la boule BOSU sur le sol et maintenez-le avec vos mains sur tous les fronts. Commencez saut debout dehors et passer à une position de planche. Gardez le dos droit et se tenir debout, soulever le ballon au-dessus de sa tête.

5 Déplacer à une cuisse intérieure efficace sépia

Pressez Swiss Ball

Asseyez-vous sur le ballon suisse et maintenez-le serré avec ses genoux. Essorez le ballon et le maintenir pendant cinq secondes. Détendez vos jambes et puis en répétant les mêmes 15 fois dans 3 Septembre

Side Lunge

Debout sur deux jambes et puis l'étape de la gauche, tandis que la baisse du genou gauche, descendre dans une fente latérale. Assurez-vous que votre dos est droit et tirez la jambe dans la direction opposée. Répéter l'opération sur le côté opposé 15 fois pendant 3 Septembre

Allongé cuisse intérieure Ascenseur

Allongez-vous et levez vos pieds. Séparez les jambes et se déplacent ensemble à nouveau. Faire de cette en 3 sets en répétant l'exercice 30 fois.

Soulever le côté interne de la cuisse

Allongez-vous sur votre droite avec votre avant-bras contre le sol, tandis que l'épaule est en dessous du coude. Dans le même temps, fixer les pieds et déplacez votre jambe gauche derrière la jambe droite, faisant un angle de 90 degrés en proie à garder votre pied sur le sol. Maintenant soulevez votre jambe gauche, et vers le bas. Prenez le côté gauche et effectuer 3 séries de 25 répétitions.

Il fonctionne Side

Sortez large vers la gauche, puis apportez votre jambe droite vers la gauche. Déplacez aussi rapidement que possible et marcher 10 pas. Répétez sur le côté opposé de manière effectuer 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

5 Moves pour éliminer le gras dorsal

Jumping Jacks

Tenez-vous droit et se détendre vos bras. Aller vos jambes tout en soulevant vos bras. Aller retour au début, ce qui signifie pieds joints et les bras sur le côté. Cela ne devrait pas prendre plus de 1 minute.

Déconnecter

Séparez vos pieds écartés. Pliez vos genoux légèrement, mais gardez votre dos bien à plat que vous atteignez les poids libres à presque au genou. Tenez-vous debout avec les poids à vos côtés. Faites 3 séries de répéter l'exercice pour 25 fois et vous serez plus que surpris par les résultats.

Twist Oblique

Commencez par plier les genoux avec vos pieds à plat sur le sol. Si vous voulez prendre un peu de poids dans ses mains et se pencher lentement jusqu'à ce que vous sentez une contraction remplir vos abdos. Ensuite, obtenir le poids gratuitement à votre droite, et effectuer ce de l'autre côté.

Superman

Allongez-vous sur votre estomac et se détendre vos bras dans le même temps se dégourdir les jambes. Puis commencer à élever vos jambes lentement et essayer de soulever le haut du corps ainsi. Répétez l'exercice 20 fois le 3 Septembre

Ponts

Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat. Soulevez vos hanches sur le sol. Répétez l'exercice 25 fois le 3 Septembre

Avoir à l'esprit que, avant l'exercice et changer votre alimentation, vous devriez consulter votre médecin. Surtout si vous avez tout type de condition médicale et vous prenez certains médicaments, certaines activités peuvent affecter votre santé mal.

Source: healthierdaily

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