8 Poses simples pour desserrer ces hanches serrées

Juin 2, 2016 Admin Santé 0 32
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8 Poses simples pour desserrer ces hanches serrées

Assis dans le bureau toute la journée fait des ravages sur notre corps, et crée des hanches étroites. Étroites hanches ne nous permettent pas de jouer notre sport favori ou profiter de notre activité récréative. Voici quelques exercices d'étirement qui vous aideront à faire fondre des hanches étroites:

Poses de base




1. Pigeon: Asseyez-vous avec un genou plié et l'autre jambe tendue derrière vous. Tirer un des talons vers le côté opposé. Posez vos mains sur la cuisse ou les hanches pendant que vous respirez lentement et profondément. Restez dans cette position pendant au moins cinq secondes. Puis passer genoux.

2. étendu large Squat: buts cette posent deux hanches en même temps. Levez-vous avec vos pieds un peu de hanches plus larges. Ensuite, pliez vos genoux et abaissez-vous au sol. Mettez vos paumes à votre centre et appuyez fermement avec vos coudes contre l'intérieur des genoux. Libérez vos mains sur le sol et de marcher avec eux de vos pieds après la tenue de la position pendant cinq respirations.

3. Happy Baby: Cet exercice calmer hanches étroites. Vous commencez par couché sur le dos. Puis, plier les deux genoux tenant les bords des pieds fléchis. Assurez-vous que vos bras restent à l'extérieur des jambes. Maintenant, utilisez votre corps supérieur à appuyer sur les deux genoux sur le sol, juste sous les aisselles. Gardez tout détendue pendant cinq secondes et relâchez.


4. de Split à jambes larges: Placez vos mains sur le sol avec vos jambes écartées. Assurez-vous que les semelles sont sur le terrain pour protéger les genoux. Réduisez vos hanches au sol tout en vous soutenir avec vos avant-bras. Abaissez ensuite le haut du corps jusqu'à ce que les épaules sont sur le plancher. Maintenez la position pendant cinq respirations puis marcher lentement les pieds ensemble.

Intense stretch

1. Ouvrez Lizard: Les muscles à l'avant de la hanche peut être trop serré si vous vous asseyez huit heures par jour. Pour ce faire, la position, faire la position de fente avec un genou vers l'avant et l'autre sur le terrain. Vos mains doivent être sur le plancher juste au-dessous des épaules. Lower un genou lentement, tout en gardant vos bras tendus. Ensuite, appuyez sur votre poitrine en avant pour étirer plus. Maintenez la position pendant cinq respirations et répétez de l'autre côté.


2. Double Pigeon: Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes en face de vous. Pliez un genou et placez-le sur le plancher en parallèle avec vos hanches. Pliez un genou sur l'autre de sorte que les jambes font un petit triangle. Placez vos mains devant vos tibias et commencer à marcher autant que vous le pouvez, en gardant votre poitrine jambes pliées. Relâchez la pose après cinq respirations avant de passer.
Autres exercices

1. Chef de genou: Vous pouvez avoir vu cet exercice réalisé par les coureurs. Asseyez-vous sur le sol, tandis que les jambes sont en face de vous. Ensuite, pliez un de vos genoux et tirez votre pied contre l'intérieur de la cuisse de l'autre genou. Tenez-vous droit et lentement atteindre les deux mains vers l'autre pied, tandis que vous gardez le haut du corps sur le dessus de la cuisse. Restez dans cette position pendant cinq respirations et de passer à l'autre côté.

2. Papillon: assis sur le sol et pliez les deux genoux, apportant vos pieds ensemble. Ouvrez vos pieds avec vos mains. Appuyez vos genoux vers le bas le sol avec vos muscles de la jambe. Assurez-vous que vos épaules sont détendus et étendre votre colonne vertébrale tout en veillant à ce que vous prenez une profonde respiration. Gardez vos yeux sur les pieds. Occuper le poste pendant cinq respirations, puis, très lentement, passez à dessiner le tronc vers les jambes. Ce faisant, la colonne vertébrale reste droite.

Étroites hanches peut arriver à n'importe qui, même si vous êtes physiquement actif. Choisissez quelques-unes des caractéristiques mentionnées ci-dessus et faire tous les jours. Les parties vont vous remercier et vous vous sentirez beaucoup.

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