Alimentation, la santé et la beauté à l'automne

Avril 9, 2016 Admin Santé 0 17
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Une des meilleures ressources que nous possédons l'espagnol est le régime méditerranéen, la valeur de plusieurs études scientifiques et reconnu internationalement comme une sorte de nourriture saine avec des avantages évidents dans la prévention de l'hypercholestérolémie, les maladies cardiovasculaires, pour fournir une alimentation équilibrée de nutriments et de prévenir certains types de cancer, par exemple, certains types de cancer gastro-intestinal.

Ce régime se caractérise par un contenu riche d'aliments végétaux (légumes, fruits et légumes), les fibres, les céréales, une consommation modérée de vin très utilisés pour l'huile d'olive, riche en acides gras mono-insaturés et des vitamines cuisine.




Lorsque l'on considère le régime le plus approprié, vous devez prendre en compte les aspects de nos caractéristiques personnelles et le type de vie que nous faisons, comme l'âge, le niveau d'exercice physique, notre profession, la saison ne est pas la même nourriture en été et en hiver, si vous souffrez d'une maladie, comme le diabète ou l'hypercholestérolémie, etc.

Dans l'ensemble et chez les personnes en bonne santé, les professionnels de la santé recommandent à l'aide des critères représentés graphiquement dans une pyramide appelée "pyramide alimentaire", selon laquelle la consommation alimentaire sont décrits plus fréquemment, tous les jours ou à la consommation hebdomadaire, et son sommet ou un sommet alimentaire représentent seulement une utilisation occasionnelle.

Dans le quotidien alimentaire de groupe ou de la consommation hebdomadaire de céréales, les pâtes, les légumes, les légumineuses, les fruits frais, peu de viande et les poissons gras, les oeufs et le lait et les produits laitiers sont inclus. Sont également inclus dans ce groupe écrous.

Les grains entiers sont riches en vitamines et minéraux, l'amélioration du transit intestinal, prévenir la constipation et de profiter des avantages de la prévention contre certains cancers propre fibre.

Chaque saison nécessite certains fruits et légumes, qui sont celles de la station correspondante, permettant pour la consommation fraîche.

La consommation d'œufs devrait être modérée en raison de sa teneur en gras saturés. Parmi la viande doivent être consommés plus fréquemment ceux qui sont faibles en gras, comme le poulet et le poisson.

Au sommet de la pyramide d'inclure des aliments qui devraient être consommés qu'occasionnellement, comme les viandes grasses riches viandes, des huiles, des bonbons et pâtisseries. Ces aliments doivent être consommés de façon très sporadique, si nous voulons un régime alimentaire sain et de prévenir les maladies telles que le diabète ou l'hypercholestérolémie.

En automne et en hiver, même si la température est inférieure à celle de l'été, ne devrait pas prendre un trop grand nombre de calories, qui ne affecte pas le gain de poids et des dommages de santé.

À titre indicatif, un homme sain de 40 ans qui pèse 80 kg et la hauteur est de 1,80 m, sans habitudes sédentaires, consommant environ 2800 calories par jour et une femelle en bonne santé appariés pour l'âge de 65 kg et une mesures 60 m, sans habitudes sédentaires, consomment environ 2200 calories par jour.

Un adolescent peut prendre entre 2 500 et 3 000 calories par jour et une femme adolescente peut prendre entre 2 000 et 2 200 calories. Comme nous vieillissons, nous devons consommer moins de calories, quantité décroissante adulte calorique décrit dans le paragraphe ci-dessus environ 2200 calories par jour (pendant 55 ans) et dans le cas des femmes dose quotidienne est réduite à cet âge environ 1900 calories, selon ces données, Cependant, les aspects des variables très personnelles.

Dans l'ensemble, 15% de nos calories provenant des protéines (viande, poisson), 60% de glucides (céréales, pain ou de riz) et 25% de matières grasses (fromage, lait, etc.)

En hiver (non seulement en été) est recommandé de consommer des salades, pour sa contribution de vitamines et de minéraux et pour sa capacité d'hydratation. Il doit également éviter la tentation de remplacer les desserts traditionnels tels que les fruits (orange, pomme, banane ...) pour des produits tels que le chocolat, les chips, bonbons, etc., récemment, la nourriture doit être consommé très occasionnellement.

Enfin, une alimentation saine et équilibrée fournira une meilleure santé pour notre peau, ce qui requiert un niveau adéquat d'hydratation, et nos cheveux, ce qui nécessite un apport adéquat de vitamines et de minéraux, permettra pour un poids corporel adéquat, nécessaire pour atteindre un bon comprendre, et donner à nos organes les conditions-cadres adéquates pour fournir les qualités esthétiques et la beauté naturelle que nous voulons atteindre.

Les informations fournies dans cet article est purement à titre informatif et conseils, les soins médicaux et l'apport énergétique et des recommandations diététiques pour chaque personne doit être traitée individuellement avec un médecin.

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