Conseils pour éviter la frénésie de Noël

Mars 15, 2016 Admin Santé 0 14
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Noël est une période de l'année étroitement liée aux changements dans notre alimentation. Nous introduisons dans notre alimentation variété d'aliments, y compris certains qui ne sont pas sur notre table le reste de l'année. Si les aliments correctement sélectionné, le régime alimentaire suivi pendant Noël sera varié et offrira un grand nombre de micronutriments (vitamines et minéraux).

Nous ne devons pas oublier que pas de nourriture a tous les nutriments nécessaires, ceux-ci sont inégalement répartis, de sorte qu'une alimentation équilibrée qui comprend une variété d'aliments certainement assurer l'équilibre.




D'autre part, le menu de Noël, parce que nos habitudes alimentaires, les menus sont généralement riches en protéines et des lipides. Par conséquent, comme le reste de l'année, devrait chercher à introduire une source de glucides complexes produites dans le reste des repas pour l'alimentation totale est équilibrée.

Calculs Menu nutritionnelle présentée ici ont été faites sur des rations de consommation normales, mais il est recommandé de servir de petites portions et d'éviter la consommation excessive d'énergie, puisque le nombre de plats qui composent le menu de Noël est plus élevé que d'habitude.

A Noël, nous ne varient pas seulement avec des repas. Ces dates sont associés à la consommation de certains aliments typiques comme le nougat ou pâte d'amande, qui peuvent être prises à différents moments de la journée. Bien que les deux produits fournissent une quantité importante d'énergie, sa composition nutritionnelle est très attrayant et sont une bonne source de magnésium et de la vitamine E.

Ces aliments souvent accompagnés de (non enceintes) adultes en bonne santé, ont certaines boissons comme le vin, vin mousseux ou de cidre. Si nous décidons d'insérer ces boissons, toujours sous une consommation modérée, nous ne devons pas oublier que l'alcool fournit 7 kcal 1g, puis un verre de vin 12 fournit 83 kcal, un verre de cidre mousseux et 87 kcal 69 kcal.

Un exemple de menu de moyenne saine fournit 1300 kcal, dont 18% de protéines, 38% de lipides et 42% de glucides. La consommation de fibres moyenne menus est 9 grammes. En ce qui concerne la qualité des matières grasses, de type menu fournit un pourcentage élevé d'acides gras monoinsaturés comme dans la préparation des recettes huile d'olive est principalement utilisé.

Quelques conseils utiles

  • Des quantités modérées. Si un repas est composé de quatre plaques, manger des quantités modérées de tous.
  • Arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.
  • Boire de l'alcool avec modération. Si vous devez conduire, il est préférable de ne pas boire de l'alcool.
  • E 'est devenu un déjeuner plus copieux ou dîner, la prochaine est préférable de limiter la consommation et de prendre plus de fruits, les légumes et le lait pour compenser.
  • Ne oubliez pas de manger des fruits pour les collations et les repas, comme dessert d'habitude cette fois ne inclut pas beaucoup de ce groupe d'aliments.
  • Beaucoup de le menu peut être adapté pour les cœliaques, remplaçant simplement des ingrédients tels que la farine, le pain, les pâtes, la chapelure, la mayonnaise ou du chocolat pour les personnes sans gluten. Crabsticks alternative pour remplacer le saumon, par exemple. A sans gluten, enfants et adultes, vous aiment manger ce que tout le monde.
  • Utilisez ces jours pour une promenade et d'exercer en famille.
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