Conseils simples pour manger plus de fibres

Juin 2, 2016 Admin Santé 0 12
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Conseils simples pour manger plus de fibres

Y compris fibres dans votre alimentation est très importante car elle aidera à prévenir les maladies chroniques, comme le diabète, les maladies cardiaques et de certains cancers. La recherche montre que les aliments riches en fibres peuvent aider à perdre du poids, vous faire sentir plus complète après qu'ils consomment. Cependant, la plupart des gens ne mangent que peu près autant que la fibre de la moitié comme ils le devraient. Directives nutritionnelles recommandent 25 à 38 grammes par jour, mais l'Américain moyen consomme seulement environ 14 grammes. Augmentez votre apport en fibres, il est pas difficile à faire. Voici 5 conseils simples sur la façon d'augmenter votre apport en fibres.

  • Manger des fruits

Au lieu de presser, de manger des fruits et légumes. Lorsque sont traitées, la plupart des fibres bénéfiques est laissé derrière.




  • Lire les étiquettes nutritionnelles

Essayez de choisir des aliments qui ont la fibre la plus diététique.

  • Manger des légumes

Bien qu'il est recommandé de manger cinq par jour, les experts en nutrition recommandent de manger plus. Essayez de faire de légumes, en particulier ceux qui sont riches en fibres, une partie de chaque repas et collation.

  • Ne pas peler les fruits et légumes avec des peaux comestibles

Lorsque cela est possible, ne pas éplucher les peaux comestibles des fruits et légumes. Afin d'éviter les résidus de pesticides, bien se laver les peaux avant de manger, et de choisir des variétés organiques quand vous le pouvez.

  • Manger des haricots, les lentilles et les pois cassés

Essayez de manger des haricots, les lentilles et les pois cassés plus souvent. Ils feront vous sentir rassasié, ils sont riches en fibres et ne coûtent pas cher. Si vous les achetez dans un bocal, rincer dans une passoire avant de l'utiliser, pour laver l'excès de sodium.

Source: healthdigezt

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