Construire définition et la force avec ces 8 Moves

Juin 2, 2016 Admin Santé 0 28
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Construire définition et la force avec ces 8 Moves

Ces exercices non seulement augmenter l'endurance et améliorer votre métabolisme et la santé cardio, mais peuvent également supprimer l'appétit pendant une séance d'entraînement plus avec un rythme modéré. Bien que sept minutes peuvent sembler ne suffit pas d'avoir un corps fort et tonique, la clé est la cohérence. Si vous rester cohérent et avoir une routine de manger plus sain, cette routine est le mieux que vous pouvez. Rappelez-vous juste de suivre le nombre recommandé de répétitions, garder le temps de transition de 5 secondes ou moins, et vous devriez finir en 7 minutes avec un entraînement corporel total.

Nous commençons




1. planche latérale avec une trempette
Cet exercice est pour le corps et stimulant pour votre équilibre. Le plongeur est ajouté à une profonde obliques d'accentuation.
Allongez-vous sur votre côté et vous dégourdir les jambes. Placez votre coude gauche sur le sol directement sous votre épaule. Empilez vos pieds sur le dessus de l'autre et soulevez votre corps dans une ligne droite. Une fois que vous avez l'équilibre, trempez vos hanches vers le sol et de les élever plus haut que votre position initiale. Faites 15 répétitions avant de changer de camp. Si vous voulez rendre cet exercice plus difficile, tenant un poids de 5 livres sur la tête avec le bras opposé tout en effectuant les trempettes.

2. centaines de Pilates
Cet exercice est pour le corps et l'âme, et dans le même temps élève la fréquence cardiaque et définit le souffle pour le reste de la session.
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes, orteils pointés vers le plafond et les bras atteindre avant. Leva la tête pour une position de resserrement et de réduire vos jambes aussi loin que vous le pouvez sur le sol, tout en engageant les abdominaux. Puis commencer à pomper vos bras vers le haut et vers le bas vigoureusement, compter 5 5 respirations et expirez. Répétez cet exercice 10 fois pour un total de cent répétitions. Si vous commencez à ressentir de la douleur ou de pression dans le bas du dos, apportez vos jambes plus élevé.

3. triceps dip
Ceci est un exercice de poids corporel, ce qui ne nécessite pas beaucoup de matériel. Il est généralement fait avec un banc ou une chaise, mais vous pouvez aussi le faire sur le terrain.
Placez les mains la largeur des épaules sur un banc ou une table en toute sécurité. Faites glisser vos fesses sur le banc avec vos jambes en face de vous, les pieds sur le sol. Lentement, pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés. Redressez vos bras à la position de départ. Faites 15 répétitions, puis conservez-le dans la moitié et la finition avec 10 impulsions rapides.

4. genou côté de la jambe coup
Cet exercice travaille vos haut du corps, les jambes et le gluten, plus elle remet en question votre coeur pour vous empêcher de tomber en avant.
Démarrer sur vos genoux. Tomber doucement sur sa main gauche et prolonger votre jambe droite sur le côté donc il ya une longue ligne du corps. Inspirez et tirer votre jambe droite en avant avec un pied fléchie, expirez et prolonger votre jambe derrière vous avec un pied pointu. Le défi est de garder le haut du corps en basculant d'avant en arrière. Faites 15 répétitions de chaque côté.

5. Spiderman push ups
Boostez votre poussée régulière avec cette variation qui fonctionne aussi abdominaux, obliques, les fesses et les hanches.
Commencez en position de push up ajuster. Une fois en bas, apportez votre genou droit près du coude droit, puis revenez à la position de départ. Avez 8 reps, puis changez de côté. Faites deux séries.

6. fente latérale
Fentes latérales vous permettent de travailler vos fessiers et les cuisses d'un angle différent, tout en ciblant tous les principaux muscles du bas du corps.
Stand avec vos pieds ensemble et vos genoux et mettez votre bras au-dessus. Prenez un grand pas vers le côté avec le pied gauche et asseoir vos hanches vers l'arrière comme vous à l'étage inférieure. Gardez le genou directement sur le talon. Pousser sur le pied gauche et revenez à la position de départ. Faites 2 séries de 15 répétitions de chaque côté. Vous pouvez également essayer de faire cet exercice avec un ensemble de poids à vos côtés.

7. Plank avec bras de levage
Cet exercice est un commutateur jusqu'à la table standard en ajoutant des ascenseurs. Les remontées mécaniques, même les plus petits, feront une grande différence dans l'intensité des mouvements.
Commencez avec un emplacement haut du pont, qui repose sur les paumes des mains avec le bras droits. Le solde, et étendre votre bras droit en avant, comme si vous allez serrer la main de quelqu'un. Essayez de rester dans cette position pendant 30 secondes sans laisser vos hanches en mouvement. Puis changer d'armes pour 30 secondes supplémentaires.

8. asseoir mur
Contrairement à la traditionnelle squat quand on travaille à travers une gamme complète de mouvement, dans cet exercice, vous tenez une position statique pendant une certaine période de temps. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où et vous aidera à construire force et l'endurance dans la moitié inférieure du corps et dans votre coeur.

Tenez deux pieds en face d'un mur et maigre. Faites glisser jusqu'à ce que vos genoux sont à un angle de 90 degrés et de maintenir cette position. Vous pouvez tenir un ensemble d'haltères en face de votre corps pour un défi supplémentaire. Restez dans cette position pendant 30 secondes sans venir. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale aideront à garder votre dos bien à plat contre le mur.

Source: healthdigezt.com

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