Dormez bien, sans prendre des pilules

Mars 18, 2016 Admin Santé 0 3
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Bien qu'il existe des situations dans lesquelles le sommeil nécessite la prise de médicaments pour dormir, de nombreuses autres occasions sont utilisés pour prendre le médicament pour le sommeil comme un moyen inapproprié pour traiter l'insomnie, qui peut également conduire à des problèmes secondaires tels que 'émergence d'une toxicomanie induire le sommeil qui est difficile à enlever.


D'abord, vous devez déterminer si la cause des problèmes à se endormir est un conflit psychologique, vous savez peut-être, ce est connu pour malade ou inconscient, ce est à l'insu de la victime.





Dans ce cas, le droit de résoudre le conflit, souvent avec l'aide d'un psychothérapeute.


Le sommeil est un moment où la réparation du corps physique et psychologique (voir article Salud.es "L'importance du sommeil") et les conflits psychologiques essaient de se démarquer dans nos esprits dans diverses situations, comme cela se produit pendant le sommeil et peut changer, perturbant ainsi notre repos.


Une fois résolu le conflit psychologique, souvent même plus, après avoir décidé de le résoudre, ils commencent à améliorer les symptômes de l'insomnie et commence à réguler le rythme veille-sommeil spontanée.


D'autres fois, la cause de l'insomnie est un mode de vie qui ne respecte pas le moment nécessaire pour le reste du corps, comme le temps consacré à dormir. À cet égard, il convient de considérer ce qui suit.


La chambre est un lieu dédié à dormir et ne pas être utilisé pour d'autres activités que la préparation de l'examen stressant, etc., parce que pendant le sommeil un lien avec ces situations un impact négatif sur il aurait été établies.


La chambre doit être un lieu de se allonger une atmosphère de détente et de relaxation à faciliter le sommeil, avec des conditions de température, l'humidité, le bruit, l'éclairage, etc. il convient.


Ne dormez pas dans un environnement bruyant (bruit des voitures dans la rue ...), ou dans des endroits lumineux, très chaud, trop humide, etc.


Et «conseillé, chaque fois que possible, maintenir la régularité dans l'exercice de pré-sommeil (comme se brosser les dents, laver, etc.) et activités les habitudes de sommeil, ce est-à être toujours dans un tel moment, cela ne empêche pas qu'il y ait des exceptions.


Cela rendra notre corps à adopter des habitudes qui facilitent, sur une base régulière, de se endormir, reliant aux activités avant le coucher.


Il est recommandé que pendant la journée un certain degré d'exercice physique, adaptée aux besoins et circonstances de chaque personne; il est préférable d'effectuer l'exercice le matin et déconseillées avant l'heure du coucher, car elle peut avoir une activation et d'alarme effet, qui peut nuire à se endormir immédiatement après se en rendre compte.


Ce ne est pas le cas du dîner avant le coucher, vous devez attendre au moins une heure entre le dîner et le temps d'aller au lit et le dîner n'a pas à être lourd et difficile à digérer.


Si vous avez la chance de faire un peu d'exercice de relaxation douce avant de se coucher, bénéficiera de se endormir en meilleur état. Il existe de nombreux exercices de relaxation physique ou auto-suggestion, les yeux fermés, facile à réaliser dans le lit.


Dans de nombreux cas, ces mesures simples permettront d'éviter la nécessité de prendre des médicaments pour dormir.

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