Exercices pour se débarrasser des maux de dos en une minute

Juin 2, 2016 Admin Santé 0 63
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Exercices pour se débarrasser des maux de dos en une minute

Huit ou plusieurs heures passées sur le bureau affectent gravement la colonne vertébrale. Ainsi, la douleur dans le bas du dos événement quotidien devenu avec laquelle beaucoup de gens sont confrontés. Si vous ressentez une douleur à l'aise pendant les heures de travail, passer 60 secondes dans cet exercice et résoudre votre problème. Pour soulager la douleur immédiate essayer un exercice de respiration courte qui détend le corps et réduit la sensation de pression dans le bas du dos.

Les exercices de respiration que soulagement de la douleur en 60 secondes
  • Asseyez-vous et prenez une position confortable. Fermez les yeux et essayez de vous détendre.
  • Mettez la pointe de la langue contre les dents supérieures.
  • Inspirez lentement par le nez pendant quatre secondes. Retenez votre respiration et comptez jusqu'à 7, expirez lentement par la bouche, en comptant jusqu'à 8, produisant un faible bruit de soulagement.
  • Répétez la procédure trois fois plus.
Exercices avant de se coucher avec la durée de 60 secondes

Chaque soir avant d'aller dormir, pendant que vous êtes couché dans son lit, prendre un court tronçon de 60 secondes.




  • Allongez-vous sur votre estomac et de soutien sur les avant-bras.
  • Soulevez le haut du corps afin de soutenir les coudes, levez la tête et rester dans cette position pendant 8 secondes. Après retour à la position de départ. Répéter deux fois l'exercice.
  • Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux dans le même temps, obtenir vos mains le long du corps. Il soulève votre bassin dans une position de niveau et rester dans cette position pendant 8 secondes. Puis revenir à la position précédente.
  • Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux, les embrasser avec vos mains et tirez-le vers votre poitrine. Restez dans cette position pendant huit secondes puis retour à la position précédente. Répéter deux fois l'exercice.
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