Habitudes de sommeil des plus et mieux

Avril 28, 2016 Admin Santé 0 4
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Habituellement, les heures de sommeil nécessaires semblent diminuer avec l'âge, mais il est généralement admis que les personnes à l'âge adulte devraient obtenir sept à huit heures chaque nuit.

En fait, il semble que les changements dorment modèles afin que les personnes âgées ont tendance à dormir moins la nuit, mais ils ont besoin de l'intervention de courtes siestes durant la journée, le montant total de sommeil lui-même, mais ce est la distribution des temps.




Les personnes ce jour sentir actif et ne pas sentir somnolent, sont considérés avoir dormi assez d'heures. Les personnes qui souffrent d'insomnie ne sont pas en mesure de rester actif et alerte pendant la journée sont normalement sentir plus fatigué et lourd.

L'insomnie est une des maladies les plus courantes; généralement conçu comme une difficulté à initier le sommeil, mais en réalité, il peut prendre plusieurs formes, y compris:

  • Difficulté à se endormir le soir au coucher. Ce est la plus commune des trois, et est appelé "l'insomnie initiale»
  • Se réveiller souvent pendant la nuit "Insomnia Intermédiaire"
  • Se réveiller tôt le matin, plus tôt que prévu "Insomnia Terminal"

L'insomnie peut être causée par plusieurs conditions, dont certaines nécessitent un traitement médical ou psychologique. Souvent l'apparition coïncide avec les conditions particulières de la vie, mais parfois la gâchette inaperçu.

Les habitudes acquises dans le cadre de sommeil peut aider ou entraver le développement du repos une bonne nuit. Certaines habitudes peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil nocturne, le plus recommandé sont généralement:

  • Chambres et se réveiller à heure fixe avec une régularité, de sorte que le corps se adapte aux cycles quotidiens, assurer la stabilité dans les heures de sommeil, si vous avez un repos mieux.
  • Établissez une routine de se endormir; faire les mêmes activités au coucher, aide le corps à se préparer pour les processus qui conduisent à un sommeil suffisant.
  • Il est recommandé de ne pas effectuer une activité physique intense dans la dernière heure de la nuit, comme le sport.
  • Ne pas prendre de la nourriture ou d'incitation, que des boissons contenant de la caféine, le tabac à priser, qui pourraient aider à se endormir.
  • Séparez les principaux repas de sommeil, de ne pas aller au lit pendant le processus de la digestion.
  • Gardez la chambre ,, de lit confortable faible ou sombre silence, et une température confortable.
  • Utilisé la chambre, si possible, presque entièrement à repos et de sommeil, de ne pas regarder étude de la télévision, de lire ou de manger; Par conséquent, la réflexion
  • Utiliser, si possible, la chambre presque juste pour dormir, pas lire, étudier ou manger: par conséquent, une réflexion du cerveau va associer la salle avec le reste, de sorte que les processus se traduit chambre dormir cerveau va commencer à préparer.
  • Quand le rêve ne est pas conçu dans les premières minutes, ne effectuez pas d'activité qui peuvent causer de l'insomnie ou agité; vous devez maintenir une position confortable et relejada, les yeux fermés et silencieux; et, en général, les mises dorment dans un court laps de temps.

Gardez ces lignes directrices ne garantissent pas 100% correct insomnie, mais il peut améliorer les conditions de ne apparaît pas, ou d'améliorer de manière substantielle.

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