Hypertrophie musculaire

Avril 4, 2016 Admin Santé 0 7
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Le hypertrophie est simplement le terme utilisé pour définir le processus par lequel les muscles augmentent en taille et produisent plus de force. Cette extension du muscle est particulièrement utile pour les athlètes intéressés à la performance sur des tests qui exigent force et la puissance. De toute évidence, la formation de résistance est la clé de l'hypertrophie, mais la formation doit être correctement encadrée pour garantir et atteindre notre objectif. Il ya deux questions auxquelles il faut répondre dans ce débat. En premier lieu, ce qui se passe réellement au niveau cellulaire pour produire l'hypertrophie et d'autre part, ce type de formation de résistance devrait prendre pour maximiser l'hypertrophie?

Adaptations cellulaires
Avant de commencer à regarder comme il devrait prendre un coup d'oeil sur ce qui se passe vraiment à l'intérieur du muscle pendant regard de la formation de résistance. Les éléments de la protéine principale de la contraction musculaire sont actine et la myosine croisées ponts créent ensemble glisser la force produite.




Après la formation de résistance, le corps se adapte en augmentant musculaire (section) par une augmentation de la taille de l'actine et la myosine. Cela implique l'ajout de sarcomères (paquet base contraction) dans le tissu musculaire existante. Notez qu'il n'y a probablement pas d'augmentation du nombre réel de fibres musculaires, mais seulement une augmentation de sa taille. En outre, ces augmentations sont sélectivement première pour fibres musculaires rétrécissement rapide et peut prendre jusqu'à huit semaines à se manifester.

Type de formation
Maintenant que nous sommes conscients du processus réel de production hypertrophie musculaire souffrance, il est temps d'enquêter sur ce type de programme devrait faire pour maximiser la taille augmente. Évidemment, répétitions répétées exigent une passe pour obtenir la taille du muscle. Mais combien, combien de fois et combien vous pesez? La clé de cette équation est le volume.

Le volume est plus facilement définie comme le numéro de série d'une période multiplié par le nombre de répétitions (pour les répétitions de la série). En d'autres termes, faire trois séries de 10 répétitions se traduiraient par un volume de 30. Ce est la meilleure façon de garder la trace de la formation de résistance pour une période de jours et semaines. Implicite dans cette discussion de volume, cependant, est le fait qu'une série de 10 est réalisée avec une résistance qui permet pas plus de 10 répétitions à accomplir et ne est pas simplement mis fin car il a atteint un nombre quelconque de répétitions cible. En bref, la résistance doit être égale à la tâche, de sorte que l'équation pour adapter notre modèle de l'hypertrophie/volume.

Hypertrophie est produite plus efficacement grâce à l'exercice fort, qui est le résultat de plusieurs séries d'un exercice, généralement de trois à cinq séries de huit à 20 répétitions. Ce type d'entraînement nécessite évidemment une intensité relativement faible, mesurée par la résistance effective relevée. 5. Ce est l'utilisation répétée de séries et de répétitions qui stimule le corps à se adapter en augmentant la taille du muscle et donc la force.

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