L'importance de la vitamine E


L'importance de la vitamine E

L'importance de la vitamine E
La vitamine E est un nutriment liposoluble qui protège les cellules contre les dommages des radicaux libres, qui est lié au cancer et d'autres conditions de santé. De nombreux scientifiques pensent qu'il peut aider à prévenir l'apparition de maladies chroniques telles que la maladie d'Alzheimer, le cancer, les maladies cardiaques, les infections de la vessie et des cataractes. On croit aussi que la vitamine E peut aider à protéger la peau contre les dommages des rayons UV.

Les signes d'une carence en vitamine E
Certains des signes qui indiquent un manque de vitamine E incluent: la douleur, des picotements ou perte de sensation dans les mains ou les pieds, problèmes digestifs tels que la malabsorption, problèmes avec la vésicule biliaire, foie ou du pancréas, des problèmes de peau tels que la sécheresse ou de la sensibilité lumière.




Qui est à risque d'une carence en vitamine E?
Les carences en vitamine E sont rares. Mais, les gens qui ont l'absorption des graisses un disque de temps sont les plus à risque, car il est la graisse absorbe la vitamine E afin que le corps peut utiliser. Autres groupes à risque comprennent:

Les gens qui sont en thérapie: les médicaments qui abaissent le cholestérol nuire à la capacité du corps à absorber les graisses.

Les personnes souffrant de problèmes digestifs: Les gens qui ont la maladie de Crohn ou de syndrome du côlon irritable ont plus de difficulté à absorber les graisses et la vitamine E. En outre, ils souffrent de diarrhée.

Les personnes atteintes de fibrose kystique: Cette maladie des poumons, du pancréas, du tractus gastro-intestinal, le foie et empêche la digestion normale et donc l'absorption des nutriments et de matières grasses.

Les bébés prématurés: des bébés prématurés ou les bébés nés de très faible poids de naissance peuvent avoir absorption de la vitamine E et de graisse plus difficile une fois. .

Indemnité journalière recommandée de vitamine E

La dose quotidienne recommandée de vitamine E varie selon le sexe et l'âge.

Enfants: 4 mg par jour
Enfants: 5 mg par jour
Enfants: 6 mg par jour
Enfants: 7 mg par jour
Enfants: 11 mg par jour
Adultes: 15 mg par jour
Les femmes enceintes: 15 mg par jour
Les femmes qui allaitent: 19 mg par jour

La vitamine E toxicité est très rare et ne survient que chez les personnes qui prennent de la vitamine E. Un niveau supplémentaire de l'apport maximal tolérable a été fixé à 1.000 milligrammes par jour. Parlez-en à votre médecin avant de prendre plus que la quantité recommandée de vitamine E.

Sources de vitamine E alimentaires
Les légumes verts à feuilles, les huiles, les noix et les céréales enrichies sont sources de vitamine E. communes alimentaires

Autres options saines comprennent:

Blé huile de germe, 1 cuillère à soupe = 20,3 mg
Les graines sèches de tournesol grillées 1/4 tasse ,, = 18,1 mg
Amandes grillées à sec, 1/4 tasse = 8,97 mg
Olives, 1 tasse = 4.03 mg
Le beurre d'arachide, lisses, 2 cuillères à soupe = 4,2 mg
Épinards bouillis, 1 tasse = 1,72 mg
1 moyennes kiwi = 0,85 mg
Brocoli vapeur, 1 tasse = 0,75 mg

Comment obtenir plus de vitamine E dans votre alimentation

Voici quelques moyens faciles et rapides à obtenir plus de vitamine E.

1. Mangez des graisses saines. Sésame, les noix, le lin et les huiles d'olive sont plein de vitamine E riches graisses saines.

2. Rangez votre nourriture correctement. Stocker dans des conteneurs scellés, couverte et robuste parce que la vitamine E est très sensible à l'oxygène.

3. Mangez des aliments non transformés. Les aliments non transformés ont de 50 à 90% plus de vitamine E que les aliments transformés.

4. Obtenir suffisamment de vitamine C et de zinc, ce qui contribuera à renforcer la capacité du corps à absorber et à utiliser la vitamine E.

Source: healthdigezt.com

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