Le sport «non» pendant la grossesse

Mars 29, 2016 Admin Santé 0 17
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

1. Ne pas commencer à exercer pendant la grossesse n'a jamais pratiqué auparavant.

2. Ne pas exagérer vos séances d'entraînement ou de la fatigue.

3. Ne prenez pas de médicaments pour une blessure, sans parler d'abord à votre médecin.




4. Ne pas obtenir les rayons X, alors que vous pouvez les éviter.

5. Ne pas prendre un bain avec eau chaude, ou de boire bains chauds ou les saunas.

6. Ne pas démarrer une formation de poids, si vous êtes sous un programme similaire avant de devenir enceinte.

7. Ne pas essayer de perdre du poids pendant la grossesse.

8. Ne pas couché sur le sol ou sur le dos après le sixième mois d'exercices de grossesse.

9. Ne pas prendre des comprimés de sel pendant l'année ou après que vous faites.

10. Ne pas dépasser 75 100 fréquence cardiaque maximale.

Ces recommandations générales peuvent être ajoutées aux lignes directrices établies par le Collège américain des obstétriciens et gynécologues de pratiquer des exercices pendant la grossesse et la période post-partum:

- E 'préférables à l'exercice régulier (au moins trois fois par semaine) que l'activité intermittente ou sporadique.

- Ne pas se engager dans hautement concurrentiel.

- Ne pas faire un exercice intense par temps chaud et humide ou de la fièvre.

- Faire des exercices sur un plancher en bois ou en surface du tapis légèrement, pour réduire l'impact et d'assurer une bonne base.

- Evitez de plier ou l'extension des articulations relaxation intense du tissu conjonctif.

- Évitez les activités qui nécessitent de sauter, des mouvements brusques ou des changements de direction rapides, articulations instables.

- Prendre cinq minutes pour se réchauffer avant de commencer un exercice intense, marchant plus lentement ou vélo stationnaire avec peu de résistance.

- Mettre un exercice intense pendant une période de déclin progressif de l'activité, y compris lecteur de stretch doux.

- Relaxation du tissu conjonctif augmente le risque de blessure à une articulation, afin de ne pas effectuer niveau de résistance d'élongation maximale.

- Mesurez votre rythme cardiaque au pic d'activité. Ne pas dépasser la fréquence cardiaque maximale. Dans tous les cas, la fréquence cardiaque devrait dépasser les 140 battements par minute.

- Descendre le sol attentivement les changements de la pression artérielle due à un changement soudain de la position. Faire toute activité qui implique les jambes pour une courte période.

- Buvez des liquides librement avant et après l'exécution des exercices, pour éviter la déshydratation. Si nécessaire, laisser la tâche de récupérer le liquide.

- Si vous menez une vie sédentaire, l'activité physique commence avec une intensité très faible. L'augmentation des niveaux d'intensité très progressivement.

- Arrêtez l'activité et consultez votre médecin si vous ressentez des symptômes inhabituels.

- Ne pas effectuer des activités pénibles.

- Ne pas effectuer des exercices couchée sur le dos après le cinquième mois de grossesse.

- Assurez-vous que votre apport calorique répond aux exigences supplémentaires liées à la grossesse et l'exercice qui nécessite de l'énergie.

- La température du corps ne doit pas dépasser 38 ° C.

(0)
(0)

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha