Les 10 aliments pour prévenir l'inflammation

Juin 2, 2016 Admin Santé 0 29
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Les 10 aliments pour prévenir l'inflammation

L'inflammation est la tentative de l'organisme à l'auto-protection, avec l'intention de retirer les stimuli nuisibles, y compris les cellules endommagées, irritant, ou des agents pathogènes - et commencer le processus de guérison.

L'inflammation peut aider à guérir les infections, des blessures et des dommages aux tissus. Cependant, l'inflammation peut devenir hors de contrôle, et réellement endommager le corps.




L'inflammation peut être aiguë ou chronique. L'inflammation aiguë commence rapidement et rapidement devenir sévère, avec des symptômes durent généralement une semaine ou deux. Et l'inflammation chronique peut durer plusieurs mois ou années.

Les symptômes de l'inflammation sont: rougeur, des douleurs articulaires, des articulations enflées qui se sentent chaud au toucher, la rigidité et la perte de la fonction articulaire. Il peut aussi causer des symptômes pseudo-grippaux, tels que fièvre, frissons, maux de tête, perte d'énergie, perte d'appétit et la raideur musculaire. Quand quelqu'un souffre d'une inflammation, en général, ils connaissent seulement certains de ces symptômes.

L'inflammation est associée à une grande variété de problèmes de santé, y compris: l'acné, l'asthme, la maladie coeliaque, de la sinusite, de l'athérosclérose, de la parodontite, la prostatite chronique, la fièvre des foins, la maladie intestinale inflammatoire, la maladie de Crohn, ulcéreuse colite, la cystite interstitielle, la polyarthrite rhumatoïde et même le cancer.

Vous pouvez contrôler l'inflammation dans votre corps pour mener une vie saine et une alimentation saine. Il ya beaucoup d'aliments que vous pouvez manger qui ont des anti-inflammatoires et peuvent aider à prévenir et à combattre l'inflammation.

Voici le top 10 des aliments qui empêchent l'inflammation dans le corps.

1. Huile d'olive

L'huile d'olive a composés bénéfiques que peut offrir une protection contre l'inflammation. En 2011, le Pharmaceutical Design actuel a publié une étude qui a montré que l'huile d'olive extra vierge contient un composé appelé oléocanthal qui empêche la production de COX-1 et COX-2 enzymes dans le corps qui causent de l'inflammation.

Toujours choisir l'huile d'olive extra vierge à lutter contre l'inflammation. Vous pouvez également réduire le risque de problèmes de santé liés à l'inflammation tels que le diabète ou les maladies dégénératives des articulations. Utilisez cette huile pour cuire les aliments et pour faire des vinaigrettes santé.

Vous pouvez utiliser l'huile d'olive comme une huile de massage chaude. Il aidera à réduire la douleur, enflure et l'inflammation de l'arthrite et des crampes musculaires.

2. Ginger

Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires en raison de connu comme gingérol son composé. Une étude de 2005 publiée dans le Journal of Medicinal Food, fait valoir que le gingembre affecte certains processus inflammatoires au niveau cellulaire. Cela en fait un traitement efficace pour les maladies inflammatoires aiguës et chroniques.

Les gens souffrant d'arthrose ou de polyarthrite rhumatoïde ont signalé une réduction enflure et la douleur avec une meilleure mobilité après avoir consommé du gingembre régulièrement. Il peut également réduire l'inflammation post-exercice.

Vous pouvez faire du thé au gingembre avec fraîches ou séchées racine de gingembre. Boire du thé de gingembre 2 ou 3 fois par jour. Vous pouvez aussi masser la zone touchée avec de l'huile de gingembre quelques fois par jour pour réduire l'inflammation. Alternativement, vous pouvez acheter des capsules de gingembre - qui fournissent de meilleures prestations que les autres formes. Consultez votre médecin pour déterminer le dosage correct.

Remarque: Évitez de consommer trop que le gingembre peut fluidifier le sang.

3. Le curcuma

Le curcuma est une épice jaune populaire qui est souvent utilisé dans la cuisine indienne et contribue également à prévenir l'inflammation. Son ingrédient actif curcumine est un antioxydant qui a des propriétés anti-inflammatoires.

Dans une étude de 2003, publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire, les chercheurs ont conclu la curcumine inhibe un certain nombre de différentes molécules qui jouent un rôle dans le processus inflammatoire.

Le curcuma peut être très efficace dans la réduction de l'inflammation quand il est le résultat de l'arthrite, les entorses musculaires et d'autres blessures. Il suffit d'utiliser la poudre de curcuma dans votre cuisine pour prévenir l'inflammation dans le corps.

Vous pouvez également faire curcuma de thé ou un verre de lait chaud et des boissons curcuma 1 ou 2 fois par jour. Vous pouvez préparer une pâte avec de la poudre de curcuma et d'huile de sésame chaude et appliqué à l'extérieur sur la peau pour réduire l'inflammation et l'enflure. Ne pas appliquer cette pâte de curcuma sur une peau éraflée.

Le curcuma peut également être acheté comme un supplément diététique. Toutefois, consultez votre médecin avant d'utiliser le supplément.

4. Ail

Le Journal of Medicinal Food a publié une étude en 2012 que l'on trouve que l'ail a plusieurs composés ayant un potentiel thérapeutique anti-inflammatoire. En outre, une autre étude indentified quatre composés soufrés différents à l'ail qui aident à bloquer les chemins qui mènent à l'inflammation.

Pour prévenir l'inflammation, de manger deux ou trois gousses d'ail cru par jour sur un estomac vide. En outre, utiliser l'ail dans votre cuisine autant que possible.

Vous pouvez frotter l'huile d'ail directement à la zone touchée pour soulager la douleur et l'inflammation. Vous pouvez prendre des capsules d'ail comme un supplément diététique, mais d'abord consulter votre médecin.

5. cerises au goût âpre

Selon une étude de 2010, menée par des chercheurs de l'Oregon Health and Science University, les gens qui ont bu du jus à base de cerises ont observé une réduction du niveau de l'inflammation dans le corps.

Si vous avez un événement de course fatigant, commencer à consommer régulièrement du jus de cerise tarte d'une semaine à l'avance pour minimiser la douleur musculaire post-exécution et l'inflammation.

Selon les experts, 1,5 tasses de cerises aigres, ou 1 tasse de jus de cerises aigres, une fois par jour, fournira un effet bénéfique anti-inflammatoire. Buvez du jus non sucré, fabriqué à partir de cerises biologiques frais.

Remarque: Arrêtez de boire le jus si vous remarquez des douleurs abdominales et de la diarrhée. Cela peut se produire comme effet secondaire de tarte aux cerises.

6. Salmon

Le saumon est un poisson d'eau froide qui est riche en acides gras oméga-3 tels que l'acide eicosapentaénoïque et l'acide docosahexaénoïque, qui aident à réduire l'inflammation. Selon les études, ces acides gras sont essentiels pour réduire le niveau de cytokines dans le corps. Les cytokines sont des composés qui favorisent l'inflammation.

Mangez votre saumon grillé, cuit au four ou grillé, afin de profiter des avantages de l'anti-inflammatoire. Trop cuire le saumon peut détruire les graisses saines. L'American Heart Association recommande de manger du saumon 2 ou 3 fois par semaine.

Si vous ne l'aimez le goût du poisson, choisir des suppléments d'huile de poisson pour réduire l'inflammation. Cependant, consulter un médecin avant de prendre un supplément.

7. Les patates douces

Les patates douces, surtout le genre de pourpre, peuvent aider à guérir l'inflammation dans le corps. Selon une étude de 2011, publiée dans le Journal of Medicinal Food, patates douces ont un potentiel anti-inflammatoire en raison de leur concentration de nutriments.

Ils sont riches en vitamines C et E et des caroténoïdes alpha et bêta-carotène aidera à réduire la douleur et l'inflammation dans le corps.

La consommation régulière de patates douces aidera à réduire l'inflammation dans le tissu cérébral et nerveux dans tout le corps.

Il est recommandé de manger au moins 1 tasse de patates douces tous les jours. Vous pouvez utiliser pour faire des frites, des beignets, des biscuits et chips. Bien sûr, l'option la plus saine est de les manger cuits, rôtis, grillés ou en purée.

8. épinards

L'épinard est un vert foncé légumes à feuilles qui peuvent aider à prévenir et à réduire l'inflammation. Et «riche en vitamine E et des caroténoïdes qui agissent comme antioxydants-réduction de l'inflammation. Ces composants seront protéger le corps des molécules pro-inflammatoires appelées cytokines.

En outre, les épinards sont une bonne source d'acide alpha-linolénique, qui est un anti-inflammatoire qui réduit la douleur et l'inflammation végétale. Épinards peut aider à réduire l'inflammation de l'asthme, des maux de tête et des douleurs de l'arthrite.

Vous pouvez manger sous la forme d'une salade, jus de légumes ou un smoothie vert. Vous pouvez également ajouter aux soupes, plats d'accompagnement ou des omelettes.

9. Nuts

Les noix sont un autre aliment sain qui combattent l'inflammation. Ils sont riches en ALA, un type d'acides gras oméga-3 acides gras qui réduit l'inflammation dans le corps.

Selon une étude de 2004, publiée dans le Journal of Nutrition, les gens qui mangeaient au moins 2,3 onces de noix par jour ont réduit les niveaux de marqueurs inflammatoires comme la protéine C-réactive. Taux élevé de CRP indique un risque élevé de souffrir d'une maladie cardiaque due à une inflammation.

La consommation régulière de noix peut promouvoir la santé osseuse et aider à prévenir les maladies chroniques, comme les maladies cardiaques et l'arthrite.

Vous pouvez inclure les noix dans vos smoothies, les céréales et les produits de boulangerie. Alternativement, vous pouvez prendre 3 ou 4 écrous dans l'eau pendant la nuit et les manger le lendemain matin avec le petit déjeuner ou comme un milieu de la matinée ou l'après-midi collation santé.

10. Bleuets

Les bleuets contiennent des phytonutriments, et beaucoup d'entre eux, tels que les anthocyanines, les acides hydroxybenzoïques, acides hydroxycinnamiques et les flavonols, la fonction, à la fois en tant que composés anti-inflammatoires et antioxydants dans le corps.

Ces phytonutriments augmenter la fonctionnalité de la membrane cellulaire pour permettre nutriments importants et des procédés chimiques pour atteindre les cellules et réduire l'inflammation dans les tissus aussi bien. En outre, les bleuets sont faibles en gras et en calories.

La consommation régulière de bleuets réduit le risque de développer de l'arthrite et peut aider à protéger contre l'inflammation intestinale et la colite ulcéreuse. Il est recommandé d'avoir une portion de bleuets tous les jours.

Vous pouvez inclure des bleuets dans les smoothies, céréales, salades de fruits et des produits de boulangerie.

De source: top10homeremedies

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