Manuel pour partir Runners

Avril 9, 2016 Admin Santé 0 9
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Vous êtes l'un des 34 000 citoyens que cette année sera de participer à la célèbre course de San Silvestro Vallecana Madrid ou les nombreux qui ont lieu dans toute l'Espagne? Ce est la première année que les entreprises à traverser les 10 kilomètres qui vous séparent de l'objectif? Êtes-vous prêt?

Si vous avez décidé de commencer la nouvelle année du bon pied et peut-être pour cette revoir à 2010 l'exercice physique, je sais que vous devez considérer un certain nombre de recommandations, si vous voulez que vos plans sont en ruines.




Pour l'entraînement physique pour cette course commence une semaine avant et non à une alimentation saine dans les jours avant l'annonce. Nous devons faire plus.

Angel Fernandez connaît bien, triathlète, un professeur d'éducation physique et un coureur dans d'autres éditions de la San Silvestre, où il a terminé cinquième.

"Pour un marathon nécessite une formation préalable de 16 semaines et pour une course comme ça, au moins deux mois."

Mais tout d'abord, a recommandé, comme tous les experts, subir un examen médical.

"Important que ceux qui mènent une vie sédentaire, même si ce est un fan de sport, vous subir des tests médicaux avant l'activité physique de l '. Il"

Médecin

Un test de stress et un électrocardiogramme sont suffisantes. "Il se agit de savoir le seuil anaérobie, le seuil à partir duquel une personne ne peut pas atteindre l'oxygène à respirer et doit répondre à l'effort physique en cours.

Il est important de porter le seuil de la fréquence cardiaque maximale (limite théorique correspondant à l'impulsion maximale est atteinte à un test de stress sans compromettre la santé) et a également obtenu une formule simple (soustraire Runner d'âge 220) ".

Sans parler de la formation spécifique visant à prévenir les blessures les plus courantes chez les coureurs sont comme des crampes, les spasmes, les maux de dos, tendinites, entorses, des problèmes de cartilage du genou, entre autres.

"La semaine avant la course est important de suivre le régime méditerranéen est sain et équilibré. Il devrait prendre cinq repas légers par jour au lieu de deux lourds et éviter les graisses, la viande et rouleaux industriels.

Il est important de ne pas prendre d'alcool, bien hydraté et d'augmenter votre consommation de glucides. "

Le grand jour

La nuit avant la course est conseillé de glucides graisse dîner gratuit ", un nutriment qui doit aussi être le plat de repas principal 31 Décembre.

Ils devraient manger plus tard 14h00 et éviter les graisses et les sucres. Boire beaucoup d'eau est indispensable avant. "

Il est essentiel d'obtenir avec "suffisamment de temps pour la course et faire un train à propos de 20 minutes, mais un rythme doux. Stretch (15 minutes) sont également essentielles."

Si vous avez réussi à atteindre l'objectif .... souvenez-vous bien hydraté avec des boissons isotoniques et eau. Vin, champagne, spiritueux, préférable de laisser les raisins.

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