Prenez soin de votre dos

Plus 20, 2016 Admin Santé 0 4
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Depuis primates ont commencé à marcher sur deux colonnes "jambes" a subi les effets de la gravité et les positions que nous prenons dans la vie quotidienne. Le dos est très délicate et forte en même temps. Résiste aux années d'abus, maltraiter constamment encorvándola, soulever des objets lourds, le pliage, l'adoption de positions inutilement compliquées. Étant l'épine dorsale de notre corps doit être plus prudent et faire plus attention à ce que vous faites normalement.

La colonne vertébrale a pour principales fonctions: servir comme un pilier central du tronc, de protéger l'axe nerveux, fournissent des points de fixation pour les muscles du dos et les côtes.




disques intervertébraux qui soutiennent impacts pendant des activités telles que la marche, la course, le saut, flexion et d'extension.

La colonne est divisée en quatre parties: la colonne cervicale. Dorsale ou la colonne vertébrale thoracique. Rachis lombaire. Colonne sacrum et le coccyx pelvienne.

La colonne vertébrale ne est pas droit: la courbure cervicale est convexe vers l'avant, l'arrière est concave vers l'avant, la courbe lombaire est convexe en avant, flexion concavité sacrée coccyx vers l'avant.

Actions pour protéger la colonne vertébrale:

  • Évitez de transporter des objets lourds. Si l'objet est trop lourd pour aider à charger. Équilibrer la charge sur les deux côtés. Évitez porter tout le poids sur un côté. Par exemple, pour charger les sacs de supermarché dans une main. Distribue poids à deux mains ou le centre. Évitez de porter des objets à des niveaux plus élevés de votre vie.
  • Évitez de rester dans une position pendant longtemps. Déplacer constamment, cela stimulera la circulation et empêche les muscles de se contracter.
  • Accroupi attentivement. Pour se accroupir pour garder votre buste droit, éviter de plier pour protéger le bas du dos. Évitez de soulever lourd quand vous êtes accroupi, si vous le faites, vous serez sur l'exiger.
  • Asseyez-vous bien. Evitez toute la journée assis sur des chaises inconfortables. Utilisez un coussin, si nécessaire. Les chaises devraient avoir dossier. Si nécessaire également recommandé d'utiliser un banc pour se reposer vos pieds.
  • Dormez bien. Et «conseillé de dormir sur le côté ou à l'arrière, il est recommandé d'éviter de dormir sur le ventre pour réduire la pression sur votre dos.
  • Évitez surpoids. Etre en surpoids provoque le centre de gravité (le solde) pour aller de l'avant afin que votre dos est de mettre plus de pression pour viser haut.
  • Soins des pieds. Certains problèmes de pieds causent tellement l'inconfort qui nous font marchons mal. Si vous vous sentez mal à l'aise avec vos pieds est d'enquêter et de résoudre le problème. Les femmes devraient essayer de ne pas porter des talons hauts.
  • Exercice. Renforce les muscles abdominaux, l'équilibre du corps et nous donne de l'énergie. Faire la natation est le meilleur exercice recommandé pour le dos, également recommandé la pratique du yoga ou de Pilates. Les exercices abdominaux qui nous aident à combattre le ventre nous aident aussi à renforcer le dos.

Plus d'information - Santé Salud.es site recommandé.

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