Réduire le sucre, en soulevant de petits poids, et d'autres 5 trucs simples pour perdre du poids

Juin 2, 2016 Admin Santé 0 8
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Réduire le sucre, en soulevant de petits poids, et d'autres 5 trucs simples pour perdre du poids

La plupart des méthodes utilisées pour perdre beaucoup de poids rapidement, sont dans le même temps, les plus susceptibles de vous rendre malheureux, malheureux, et ... la faim. Si la volonté est pas assez fort, il va décevoir les affamés et de renoncer à ces méthodes.

Cependant, il ya trois façons d'aborder ce problème, et chacun est soutenu par des études scientifiques:




  • Réduire l'appétit de façon significative
  • Améliorer votre santé métabolique
  • Provoque la perte de poids pour être rapide, sans laisser faim

Combien de temps vous perdez du poids

En suivant ces simples et efficaces, vous risquez de perdre 5-10 livres sur une base quotidienne en moyenne. Le plus grand peut attendre à perdre beaucoup plus au cours de la première semaine, puis la perte de poids constante après. Tout dépend de combien de poids vous devez perdre.

Fait intéressant, les gens qui sont en surpoids ont tendance à perdre du poids plus rapidement que ceux qui ne sont pas. Donc, ceux qui ont peur d'entamer un processus de perdre du poids parce qu'ils pensent qu'ils vont échouer devraient arrêter de penser de cette façon. Fondamentalement, les gens les plus obèses ont un avantage sur ceux qui pèsent moins, car ils peuvent brûler les graisses plus rapidement. Voilà pourquoi "The Biggest Loser" type de concurrence, plutôt que de compter simplement le livre de moins focalisé sur le pourcentage de perte de poids afin de surveiller le processus.

Ce qui donne les personnes en surpoids une plus grande possibilité de perdre plus de poids est l'histoire de mauvais choix et la biophysique. Donc, FIY, les gens qui sont nouveaux à la perte de poids ont les choses se passent assez rapidement au début.

What to Expect

Vous vous sentirez différemment, en principe, en raison de la combustion de glucides raffinés pour toutes ces années. Il peut prendre un certain temps pour votre corps à se utilisé pour brûler la graisse pour le carburant à la place. Ceci est appelé "la faible influence sur carb" et dure en général seulement pour les quelques premiers jours. Une autre chose qui peut aider avec ce processus est l'ajout d'un peu de sodium 'à votre régime alimentaire. Vous pouvez dissoudre un cube de bouillon dans une tasse d'eau tiède et boire immédiatement.

La plupart des gens disent qu'ils ont senti beaucoup mieux après, positive et énergique. Vous allez devenir un "Fat Burning Furnace", maintenant.

Le régime alimentaire faible en hydrates de carbone présente de nombreux avantages en matière de santé pour la santé globale. Considérez ce qui suit:

  • La pression artérielle améliore significativement
  • Petit denses de LDL, connu comme le mauvais cholestérol descend
  • La glycémie a tendance à aller tout le chemin
  • Triglycérides ont tendance à tomber
  • HDL, connu aussi bon sel de cholestérol

Retour de coupe sucres et des amidons

Cette partie est d'une importance fondamentale. Glucides simples raffinés stimulent la sécrétion d'insuline plus. L'insuline est le principal stockage des graisses de l'hormone dans l'organisme, mais lorsque son niveau baisse, la graisse a tendance à quitter le magasin de graisse plus facilement. Alors, au lieu de glucides le corps commence à brûler les graisses.

La réduction de l'insuline provoque les reins à verser l'excès de sodium et de l'eau hors du corps. Cela réduit le poids de l'eau et un gonflement superflu. Très souvent, les gens perdent jusqu'à 10 livres au cours de la première semaine de suivant ce régime, tant en poids de l'eau et de graisse corporelle. En bref, la réduction des glucides, de l'insuline plus faible et va bientôt commencer à manger moins de calories sans sensation de faim du tout.

Mangez des protéines, des graisses et légumes

Manger beaucoup de protéines est d'une grande importance. Il a prouvé pour augmenter le métabolisme 80-10 calories sur une base quotidienne. En outre, les régimes alimentaires riches en protéines peuvent réduire le désir de collation tard dans la nuit de moitié, réduire les pensées obsessionnelles sur la nourriture de 60 pour cent, et vous donnera un sentiment de satiété, ce qui entraîne à son tour à manger 441 calories en moins d'un jour.

Chaque repas doit comporter une source de matières grasses, une source de protéines, de glucides et de légumes complexes. Un repas construit apporter votre consommation de glucides dans la plage recommandée de 20 à 50 grammes par jour.

  • Une source de matière grasse

L'huile de coco est la meilleure graisse de cuisson peut être utilisé. Haute teneur en graisses E ', connu comme triglycérides à chaîne moyenne. Ces graisses sont beaucoup mieux et satisfaire à d'autres graisses et peuvent également augmenter votre métabolisme. Ne pas avoir peur de manger de la graisse! Suite à la fois faible teneur en glucides et régime faible en gras, il est à la fois la pire chose que vous pouvez faire. Vous aurez juste se sentir misérable. Voici l'une des meilleures matières grasses à utiliser:

  • L'huile d'avocat
  • Du vrai beurre
  • L'huile de coco
  • Suif
  • L'huile d'olive
  • Protéines

  • Oeufs
  • Viande
  • Poissons
  • Faible teneur en glucides des légumes

Vous pouvez manger autant de légumes faible en glucides que vous voulez sans tomber dans l'excès. Sentez-vous libre de remplir votre assiette avec les légumes suivants faible teneur en glucides:

  • Okra
  • Avocat
  • Fenouil
  • Asperges
  • Concombres
  • Les haricots verts et de cire
  • Carottes
  • Rutabagas
  • Courge spaghetti
  • Jicama
  • Échalotes, les oignons, les oignons verts, poireaux
  • Champignons
  • Les courges d'été et les courgettes
  • Pois mange / SNAP petits pois / pois
  • Peppers, poivrons verts, poivrons rouges Jalapeno
  • Radis
  • Herbes: coriandre, thym, persil, romarin, basilic
  • Les pousses de bambou
  • Céleri
  • Verts: laitue, bette à carde, la moutarde, chou, le chou frisé, les épinards
  • Légumes de la mer
  • Bok choy, chou-fleur, le chou, le brocoli, les choux de Bruxelles
  • Tomates
  • Tomatilles
  • Aubergine
  • Citrouille
  • Artichauts
  • Le viol

Jetez un "tricheur jour" une fois par semaine "

Vous êtes autorisé à prendre un jour de congé sur une base hebdomadaire où vous mangez plus de glucides. Cependant, assurez-vous vous en tenir à des glucides sains, comme les fruits, riz, pommes de terre, la farine d'avoine, les patates douces, le quinoa, etc. Il est important d'utiliser ce régime riche en hydrates de carbone qu'une fois par semaine, sinon vous pouvez retarder leurs progrès.

Trichent repas ne sont pas nécessaires, mais peut réguler à la hausse les graisses hormones, les hormones thyroïdiennes comme la leptine et la combustion. Pendant la journée, le maquillage est susceptible d'acquérir une certaine «poids, mais ce ne sont pas un gros problème comme étant un fardeau principalement de l'eau, vous perdez à nouveau dans les prochains jours.

Soulever des poids 3 fois par semaine

Selon diverses études qui ont été impliqués dans l'étude des régimes faibles en glucides, vous pouvez également gagner du muscle que de perdre quantité importante de graisse du corps. Soulever des poids peuvent brûler des calories et éviter un ralentissement du métabolisme, un effet secondaire fréquent de perdre du poids.

Dans le cas où vous ne pouvez pas soulever un poids, cardio plus faciles, comme la marche, la course, la natation, ou le jogging serait bon aussi bien.

Autres conseils de perte de poids rapide

  • Café ou de thé potable

Les deux café et des boissons augmentent votre métabolisme. Dans le cas où vous êtes un buveur de café ou de thé, cela est certainement une bonne chose.

  • Buvez plus d'eau

Selon une étude, l'eau potable d'une demi-heure avant les repas augmente votre métabolisme et vous permet de manger moins de calories et perdre 44 pour cent plus de poids.

  • Mieux dormir

Comme les habitudes de sommeil pauvres sont l'un des principaux facteurs de risque pour le gain de poids et l'obésité, prendre soin de votre sommeil est de la plus haute importance.

  • Manger un petit déjeuner riche en protéines

Et «scientifiquement il est prouvé que les personnes qui remplacent une céréale de petit déjeuner avec des aliments riches en protéines comme les œufs perdent jusqu'à 65 pour cent plus de poids et vous sentir rassasié les prochaines 36 heures.

  • Sélectionnez perte de poids bienvenus Foods

Certains aliments sont plus utiles pour les matières grasses que les autres. Effectuez une recherche sur la question et opter pour des aliments respectueux de perte de poids.

  • Manger des assiettes plus petites

Il semble étrange, mais ça fonctionne vraiment. Comme l'ont montré diverses études, les gens mangent moins quand leur nourriture est servi sur des assiettes plus petites.

  • Manger des fibres visqueuses

Les suppléments de fibres visqueuses comme le glucomannane sont connus pour aider dans le processus de perte de poids. Ceci se rapporte en particulier à la région de l'abdomen.

Source: thescienceofeating

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