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Mars 22, 2016 Admin Santé 0 10
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Comme préparation ou une formation adéquate sont essentiels pour une bonne performance athlétique, mais il est également important de suivre un régime alimentaire approprié. En général, le régime d'un athlète doit être une énergie équilibré et varié, mais la plupart, en particulier les aliments riches en glucides.

Le carburant principal pendant l'exercice intense sont les glucides ou hydrates de carbone parce qu'ils fournissent de l'énergie facilement oxydé. Toutefois, les réserves de glucides dans l'organisme, le foie et les muscles, sont limitées. La sensation de fatigue, quand l'épuisement des réserves glucidiques musculaire se produit apparaît. Cela peut être fait dans les 30 minutes d'un exercice d'intensité maximale, deux heures avec l'exercice d'intensité modérée. Muscle dépôts d'hydrates de carbone dépendent du niveau de formation et la teneur en glucides de l'alimentation. En outre, la fatigue qui se produit pendant le fonctionnement est proportionnel à la teneur initiale en glucides sur le muscle. Les besoins en protéines sont également plus élevés chez les athlètes. Au contraire, doit limiter les graisses, en particulier saturées.




En effet, les graisses contribuent à fournir de l'énergie que si elle augmente la durée et l'intensité de l'exercice diminue. Donc, nous pouvons dire qu'ils commencent à brûler les graisses, à environ 30 minutes d'exercice. Parmi le compte minérale prise du fait qu'il n'y a pas pénurie de fer car elle peut entraîner une baisse de la productivité. Le rôle principal du fer est le transport de l'oxygène vers le muscle, et la production d'énergie. La carence en fer est plus fréquent chez les femmes de saignement menstruel, mais il ya pire absorption intestinale et une augmentation des pertes par la transpiration chez les personnes faisant du sport. Un apport adéquat en calcium augmente l'effet positif de l'exercice pour atteindre une augmentation de la densité minérale osseuse, ce est à dire, une qualité osseuse.

Les normes alimentaires pour la concurrence et/ou de formation

· Le dernier repas doit être d'au moins 2-3 heures avant l'exercice, et devrait être riche en glucides

· Prendre un brevet en Tweet une heure avant

· Pendant l'exercice, maintenir une bonne hydratation, boisson isotonique régulière et boissons énergétiques pendant les pauses ou entre les deux. Doivent se attendre à ne pas remarquer la sensation de soif

· Après l'effort intense, poursuivre alcaline hydratation boissons isotoniques.

· Le prochain repas doit être riche en hydrates de carbone pour permettre la réintégration des glucides musculaire réserves. Le taux de remplissage est plus rapide dans les deux heures immédiatement après l'exercice, et ce est important pour la bonne ampleur, surtout si vous avez à former ou à concurrencer le lendemain.

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